반응형 건강.생활 팁6 여름철 음식 보관법과 식중독 예방법 기온과 습도가 높아지는 여름에는 음식이 빠르게 변질됩니다. 올바른 보관 온도와 위생 습관을 지키면 가족의 건강을 지킬 수 있습니다.이미지: Unsplash/Pixabay 무료 라이선스식재료별 적정 보관 온도육류·생선: 0~4℃ 냉장, 가급적 24시간 내 조리. 장기 보관은 -18℃ 이하 냉동.달걀·유제품: 1~4℃. 문 쪽이 아닌 안쪽 선반에 두어 온도 변동을 최소화.채소·과일: 세척 후 완전히 건조해 밀폐 용기에 보관. 김치·반찬과 분리.조리 음식: 실온에 2시간 이상 두지 말고, 식힌 뒤 얕은 용기에 나눠 냉장.냉장고 위생 관리 체크리스트주 1회 내부 청소 — 베이킹소다+온수로 닦고 완전히 건조합니다.선입선출 — 먼저 산 재료부터 사용. 유통기한 라벨링 필수.온도 확인 — 냉장 1~4℃, 냉동 -18.. 2025. 8. 18. 장시간 컴퓨터 작업 시 눈 건강 지키는 방법 화면 집중 시간이 길어지면 눈의 피로, 건조, 두통이 동반됩니다. 작은 습관과 작업환경 조정만으로도 증상을 완화할 수 있습니다.이미지: Unsplash/Pixabay 무료 라이선스바로 적용 가능한 핵심 습관20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 거리 사물을 20초간 바라보기.의도적 깜박임: 메일·메신저 전송 후 5회 깜박임 루틴을 넣습니다.수분 섭취: 카페인 음료만 마시지 말고 물을 규칙적으로 보충.작업 환경 세팅모니터 위치: 눈높이보다 약간 낮게, 거리 50–70cm.조명: 화면 뒤 백라이트 또는 스탠드로 간접광 사용, 반사광 최소화.폰트/색온도: 글자 크기 확대, 다크모드·블루라이트 필터 활용.습도: 40~60% 유지, 필요 시 인공눈물 사용.언제 병원을 가야 할까?통증·충혈이 지속되거.. 2025. 8. 17. 아침 루틴으로 하루 집중력을 높이는 법 아침의 1시간이 하루의 질을 좌우합니다. 불필요한 결정을 줄이고 에너지를 집중시키는 루틴을 만들어보세요.이미지: Unsplash/Pixabay 무료 라이선스5단계 아침 루틴전날 밤 체크리스트: 3가지 핵심 업무만 적어두면 아침 의사결정 피로가 줄어듭니다.빛과 물: 기상 즉시 커튼을 열고 물 한 컵으로 탈수를 해소합니다.3분 호흡+가벼운 스트레칭: 심박을 안정시키고 뇌로 가는 혈류를 높입니다.고단백 아침: 계란·그릭요거트·견과류 등으로 포만감을 유지합니다.타임블록 계획: 90분 집중→15분 휴식 리듬으로 일정을 덩어리로 배치합니다.주의할 점알람 스누즈 반복은 수면 관성을 깨 집중력을 떨어뜨립니다.아침 SNS·뉴스 과다 소비는 주의 분산의 시작입니다. 필요 알림만 켜두세요.루틴은 작게 시작해 2주씩 적응 후.. 2025. 8. 15. 겨울철 피부 건조 예방을 위한 7가지 생활 팁 습도는 낮고 난방은 강한 겨울, 피부 장벽이 약해지기 쉽습니다. 간단한 루틴만 지켜도 당김과 각질을 줄일 수 있습니다.이미지: Unsplash/Pixabay 무료 라이선스핵심 보습 루틴미지근한 세안: 뜨거운 물은 피지막을 제거합니다. 32~34℃가 적당합니다.3분 보습 법칙: 세안 후 3분 이내 토너·세럼·크림 순서로 레이어링.세라마이드·히알루론산 성분 확인: 장벽 강화와 수분 유지에 도움.선크림은 겨울에도 필수: 자외선은 사계절 존재합니다.생활 습관 7가지실내 습도 40~60% 유지(가습기 물통 매일 세척).샤워는 10분 내, 바디로션은 물기 남아 있을 때 바르기.울·거친 소재 대신 부드러운 면 섬유 선택.물 대신 수분+전해질 균형 있게 섭취.알코올·카페인 과다 섭취 줄이기.주 1~2회 순한 각질 제거.. 2025. 8. 14. 하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 줄이는 방법 바쁜 일상 속에서도 허리 건강을 지키는 가장 간단한 방법은 바로 ‘스트레칭’입니다. 하루 단 10분이면 허리 통증을 완화하고 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다.허리 통증의 주요 원인허리 통증은 주로 잘못된 자세, 장시간 앉아 있는 생활습관, 근육 약화, 그리고 스트레스 등으로 발생합니다. 특히 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아 허리에 부담을 주는 경우가 많습니다.스트레칭의 효과허리 근육의 긴장을 완화합니다.혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄여줍니다.척추의 유연성을 향상시킵니다.허리 부상 예방에 도움이 됩니다.하루 10분 스트레칭 루틴무릎 당기기 스트레칭 – 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 20초 유지, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.고양이-소 자세 – 네발로 기어가는 자세에서 .. 2025. 8. 12. 청소년증 발급받고 편의점 상품권까지! 2025 여름 이벤트 여름방학을 맞아 여성가족부와 청소년1388 포털이 청소년들을 위한 특별한 이벤트를 진행합니다. 2025년 7월 15일(화)부터 8월 29일(금)까지 청소년증을 신규 발급받고 인증하면, 총 100명을 추첨하여 1만 원 상당의 편의점 모바일 상품권을 드립니다.📅 이벤트 기간2025년 7월 15일(화) ~ 8월 29일(금)🎯 이벤트 대상이벤트 기간에 청소년증을 신규 발급받은 청소년📝 참여 방법청소년증 신규 발급 받기발급받은 청소년증을 촬영하되, 사진 속 주민등록번호와 주소는 가려주세요.청소년1388 포털 접속 → 참여공간 > 이벤트 > [참여하기] 클릭 → 이벤트 신청서 작성신청 완료 후 당첨 발표일까지 기다리기* ‘청소년증’ 미수령 시 발급 신청 확인서로도 제출 가능🎁 경품편의점 모바일 상품권 1만 .. 2025. 8. 9. 이전 1 다음 반응형
