하루 10분 스트레칭으로 허리 통증 줄이는 방법

 

 

바쁜 일상 속에서도 허리 건강을 지키는 가장 간단한 방법은 바로 ‘스트레칭’입니다. 하루 단 10분이면 허리 통증을 완화하고 척추를 건강하게 유지할 수 있습니다.

허리 통증의 주요 원인

허리 통증은 주로 잘못된 자세, 장시간 앉아 있는 생활습관, 근육 약화, 그리고 스트레스 등으로 발생합니다. 특히 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 많아 허리에 부담을 주는 경우가 많습니다.

스트레칭의 효과

• 허리 근육의 긴장을 완화합니다.
• 혈액 순환을 촉진하여 통증을 줄여줍니다.
• 척추의 유연성을 향상시킵니다.
• 허리 부상 예방에 도움이 됩니다.

하루 10분 스트레칭 루틴

1. 무릎 당기기 스트레칭 – 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 20초 유지, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.
2. 고양이-소 자세 – 네발로 기어가는 자세에서 등을 위로 말았다가 아래로 내리며 30초간 반복합니다.
3. 누워서 트위스트 – 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부리고 좌우로 천천히 회전시킵니다.
4. 햄스트링 스트레칭 – 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡아 당겨줍니다.

스트레칭 시 주의사항

무리한 동작은 오히려 부상을 유발할 수 있습니다. 통증이 심하면 전문가의 진단을 받고, 스트레칭은 천천히 호흡과 함께 진행하세요.