아침 루틴으로 하루 집중력을 높이는 법

 

 

아침의 1시간이 하루의 질을 좌우합니다. 불필요한 결정을 줄이고 에너지를 집중시키는 루틴을 만들어보세요.

이미지: Unsplash/Pixabay 무료 라이선스

5단계 아침 루틴

1. 전날 밤 체크리스트: 3가지 핵심 업무만 적어두면 아침 의사결정 피로가 줄어듭니다.
2. 빛과 물: 기상 즉시 커튼을 열고 물 한 컵으로 탈수를 해소합니다.
3. 3분 호흡+가벼운 스트레칭: 심박을 안정시키고 뇌로 가는 혈류를 높입니다.
4. 고단백 아침: 계란·그릭요거트·견과류 등으로 포만감을 유지합니다.
5. 타임블록 계획: 90분 집중→15분 휴식 리듬으로 일정을 덩어리로 배치합니다.

주의할 점

• 알람 스누즈 반복은 수면 관성을 깨 집중력을 떨어뜨립니다.
• 아침 SNS·뉴스 과다 소비는 주의 분산의 시작입니다. 필요 알림만 켜두세요.
• 루틴은 작게 시작해 2주씩 적응 후 확장하면 실패 확률이 감소합니다.

루틴 유지 팁

체크리스트를 눈에 보이는 곳에 붙이고, 완료 시 눈에 띄는 표시를 남기세요. 작은 성취감이 다음 행동을 만듭니다.

※ 일정·건강 상태에 맞춰 강도와 시간을 조절하세요.