장시간 컴퓨터 작업 시 눈 건강 지키는 방법

 

 

화면 집중 시간이 길어지면 눈의 피로, 건조, 두통이 동반됩니다. 작은 습관과 작업환경 조정만으로도 증상을 완화할 수 있습니다.

이미지: Unsplash/Pixabay 무료 라이선스

바로 적용 가능한 핵심 습관

• 20-20-20 규칙: 20분마다 20피트(약 6m) 거리 사물을 20초간 바라보기.
• 의도적 깜박임: 메일·메신저 전송 후 5회 깜박임 루틴을 넣습니다.
• 수분 섭취: 카페인 음료만 마시지 말고 물을 규칙적으로 보충.

작업 환경 세팅

1. 모니터 위치: 눈높이보다 약간 낮게, 거리 50–70cm.
2. 조명: 화면 뒤 백라이트 또는 스탠드로 간접광 사용, 반사광 최소화.
3. 폰트/색온도: 글자 크기 확대, 다크모드·블루라이트 필터 활용.
4. 습도: 40~60% 유지, 필요 시 인공눈물 사용.

언제 병원을 가야 할까?

통증·충혈이 지속되거나 시야 흐림, 빛 번짐이 심하면 안과 진료가 필요합니다. 장시간 콘택트렌즈 사용자는 정기 검진을 권장합니다.

※ 본 정보는 일반적 가이드이며, 증상 지속 시 전문가 상담이 필요합니다.